Muchos padres se preguntan si sus hijos necesitan una multivitamina. La realidad es que, en la mayoría de los niños sanos y con una alimentación variada, no es necesario suplementar. Sin embargo, a veces la dieta puede ser insuficiente y surge la duda de qué productos son seguros. 

Un punto clave: Aunque los suplementos están por todas partes y prometen grandes beneficios, no todos son necesarios, ni seguros para todos los niños. Hay ingredientes que no deberían incluirse de forma rutinaria en las multivitaminas para niños sin deficiencias comprobadas.

Antes de confiar en un frasco, es importante saber qué ingredientes debe —y no debe— tener un suplemento diario, y en qué situaciones realmente se justifica su uso.

⚠️ Lo que NO debe contener un multivitamínico diario para niños sanos

1. Vitamina A en exceso

• Dónde se encuentra naturalmente: zanahoria, espinaca, calabaza, hígado, lácteos.
• Riesgo: La suplementación innecesaria puede causar toxicidad hepática, visión borrosa, náuseas o dolor de cabeza.

2. Vitamina D sin control

• Fuentes naturales: pescados grasos, yema de huevo, leche fortificada, sol.
• Riesgo: Su exceso puede provocar hipercalcemia, con daño potencial a riñones y corazón.
• Recomendación: solo dar si hay déficit confirmado por laboratorio o indicación médica.

3. Hierro sin diagnóstico

• Presente en: carnes, lentejas, frijoles, cereales fortificados.
• Riesgo: Puede causar estreñimiento, dolor abdominal e incluso daño hepático.
• Solo se prescribe si: hay anemia o deficiencia de hierro confirmada en análisis de sangre.

4. Zinc en cantidades altas

• Alimentos ricos en zinc: carne, mariscos, semillas, frutos secos.
• Riesgo: El exceso puede causar náuseas y bloquear la absorción de hierro, lo que aumenta el riesgo de anemia.

✅ ¿Cuáles son los beneficios de estos nutrientes cuando se obtienen de la comida?

Nutriente	Función	Cómo cubrirlo naturalmente
Vitamina A	Visión y sistema inmune	Frutas y verduras de colores vivos
Vitamina D	Fortalece huesos y defensas	Exposición solar y alimentos ricos
Hierro	Transporta oxígeno en sangre	Carnes rojas, legumbres, vegetales verdes
Zinc	Crecimiento y cicatrización	Dieta variada rica en proteínas

👩‍⚕️ Antes de dar suplementos, ten en cuenta:

• Revisa la dieta diaria del niño con su pediatra.
• Considera análisis de sangre si sospechas una deficiencia.
• Recuerda que los suplementos no son inocuos ni neutros: la suplementación solo es segura si se respeta la dosis recomendada, debe ceñirse a la RDA (Cantidad Diaria Recomendada), especialmente si el niño ya consume alimentos que contienen esos nutrientes.

👉 Aquí puedes consultar una tabla práctica de nutrición infantil por edades que suelo recomendar:  Guía de Taste for Life (2024)

📚 Lo dice la ciencia

En el estudio What Is Known About the Safety of Multivitamin-Multimineral Supplements for the Generally Healthy Population? que me sirvió de inspiración para la redacción de este artículo, los autores concluyen que:

📍 Para la mayoría de los niños y adultos sanos, el beneficio de tomar multivitamínicos es muy limitado: en la mayoría de los casos no mejora significativamente la salud ni previene enfermedades. El riesgo mayor está en el exceso, ya que la ingesta adicional de ciertos nutrientes puede sobrepasar los niveles tolerables. 

Su uso debería reservarse para casos de deficiencia documentada o poblaciones en riesgo.

💛 En resumen

• Los multivitamínicos no son necesarios para todos los niños.
• Su uso sin indicación médica puede tener efectos secundarios.
• La mejor fuente de vitaminas está en tu cocina, no en la farmacia.

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