La época navideña es una hermosa temporada para compartir momentos especiales en familia, pero no solo compartimos canciones, comidas típicas y regalos; también compartimos resfriados. 

En Puerto Rico, la combinación de lluvias frecuentes y humedad favorece la proliferación de hongos y ácaros, lo que incrementa las infecciones respiratorias. 

Con los cuidados adecuados, podemos disfrutar de esta hermosa temporada mientras protegemos la salud de nuestros hijos.

Alimentación para fortalecer el sistema inmune

Una dieta rica en nutrientes clave puede ayudar a fortalecer las defensas de los niños, recomiendo incluir alimentos ricos en los siguientes nutrientes:

• Vitamina C: Mejora la salud de las mucosas respiratorias, disminuyendo la duración de resfriados. Fuentes:
  • Frutas: naranja, acerola, guayaba, kiwi.
  • Verduras: espinaca, pimientos y patatas.
• Quercetina: Un antioxidante natural que previene el daño celular por infecciones. Fuentes:
  • Frutas: arándanos, manzanas rojas, cerezas.
  • Verduras: cebolla morada, col rizada.
  • Bebidas: té verde.
• Zinc: Un mineral esencial involucrado en más de 200 reacciones del cuerpo humano. Inhibe la entrada de virus al tracto respiratorio. Estudios indican que el zinc puede prevenir la entrada del rinovirus (virus del resfriado común) a las células del tracto respiratorio superior y acortar la duración de los síntomas catarrales. Fuentes:
  • Frutos secos, cereales integrales, pescados y huevos.

📝 Consulta con tu pediatra antes de iniciar suplementos, ya que altas dosis pueden causar malestar estomacal. 

Suplementos antivirales recomendados

Algunos remedios naturales pueden apoyar el sistema inmunológico en esta temporada:

• Saúco negro (Sambucus nigra): Ayuda a reducir síntomas de resfriado. Usar solo por períodos cortos (4-8 semanas).
• Equinácea: Inhibe la inflamación causada por virus. Recomendado por máximo 2 semanas en niños.

Importancia del descanso adecuado

El sueño es vital para fortalecer el sistema inmune. Los niños deben mantener horarios regulares para descansar y recuperarse de forma adecuada durante las fiestas.

Higiene: clave para prevenir enfermedades

Los virus respiratorios pueden sobrevivir en superficies y manos, incrementando el riesgo de contagio. Sigue estos consejos:

• Lava las manos al llegar a casa.
• Usa desinfectante a base de alcohol.
• Desinfecta superficies de uso frecuente.

Evita irritantes en el ambiente

Protege a los niños de factores que pueden agravar los síntomas respiratorios:

• Humo de cigarrillo.
• Perfumes fuertes y velas aromáticas.
• Humedad externa después de la lluvia.

Si visitas lugares con olores intensos, busca áreas ventiladas o permanece en el balcón.

Manejo del asma bronquial en Navidad

Para niños con antecedentes de exacerbaciones respiratorias en esta época, los esteroides inhalados pueden ser una medida preventiva eficaz. Estos medicamentos disminuyen la respuesta inflamatoria y mantienen las membranas pulmonares en condiciones óptimas, reduciendo la severidad de los cuadros catarrales.

• Usa esteroides inhalados bajo recomendación médica.
• Lleva siempre el inhalador de rescate durante las actividades navideñas.

Reflexión final

La Navidad es un momento para disfrutar, pero también debemos cuidar de la salud de nuestros pequeños. Siguiendo estas recomendaciones, podemos celebrar las fiestas con más tranquilidad y menos enfermedades. Que esta temporada traiga salud, amor y muchas alegrías a sus hogares. ¡Felices fiestas! 

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